主页 > 每日健康一下 >上班族必看!四种不会在午后昏昏欲睡的午餐吃法 >

上班族必看!四种不会在午后昏昏欲睡的午餐吃法

2020-04-25 阅读(8356)

午餐后的时间总是非常好眠。虽然内心里会想着「肚子好饱了,下午也要加油工作」,但是事实并非如此,相信这是谁都有过的经验吧。如果这时候还要开会的话,真的是「杯剧」了。这,就是可怕的午餐后的睡魔。其实这是可以透过午餐吃饭来控制的呢,让我们来看看有什幺好办法吧。

为什幺饭后会想睡觉呢?

饭后想睡的原因有两个。

一、吃饭时身体会放鬆

当食物进入胃以后,交感神经与副交感神经会被启动。交感神经会让身体活动变活泼,而副交感神经则会让身体放鬆。当食物进到胃以及小肠时,交感神经会减弱而副交感神经会上昇,也就是说身体会进入「放鬆状态」。进食的量越多,副交感神经就会越强,也会让人想睡。

二、血糖上昇时会想睡觉

血糖是影响荷尔蒙的原因之一。血糖上昇时分泌的胰岛素会影响脑部的荷尔蒙,刺激睡眠荷尔蒙的褪黑素分泌。米饭或是麵包等等的炭水化合物经过消化会转换成葡萄糖,导致血糖上昇。这时候,身体为了让血糖回到正常範围,会分泌胰岛素。分泌胰岛素以后,必需氨基酸的色胺酸会更容易传送到脑部。

色胺酸为神经传递物质的血清素的原料,而血清素的产生会促进褪黑素的分泌,所以如果一下子吃太多血糖会飙高的食物的话,胰岛素会分泌太多,导致褪黑素的增加。如果懂得控制身体机能的话,睡魔也变得不可怕了。

4种不会让你睡着的午餐吃法

1. 不要吃到饱

如上述,吃饭时副交感神经会促进消化器官的机能。如果吃得太多会花太多时间在消化上,也会让副交感神经ON。这就是为什幺吃太饱的话容易入睡,所以重要的是吃8分饱就好,这样不但可以减轻胃的负担,也可以防止肥胖。

2. 增加咀嚼的次数

细嚼慢嚥是防止过食的好方法。增加咀嚼的次数会产生满腹感,所以即使你吃的比平时少,还是会感觉到满足。如果只有随便咀嚼的话,身体只吃到几乎是固体的食物,会增加消化时间,也增加胃的负担。一次的咀嚼目标约20〜30次,让身体习惯分泌很多唾液来帮助消化。 还有,吃饭时最好少喝水分。食物里也有水分,喝太多水分的话会稀薄胃肠的消化酸,增加消化的时间。而且喝水的话,容易把食物「喝进去」直接送进胃里,增加胃的负担。

3. 从蔬菜开始吃

你有没有想过吃东西的顺序呢?相信很多人会把鱼类或肉类当成主餐吧。其实只要改变吃东西的顺序就可以抑制血糖的上昇。首先,从蔬菜开始吃。食物繊维会抑制血糖上昇。还有,蔬菜有着丰富的消化酵素,所以先吃的蔬菜的话可以帮助消化之后吃的食物。

4. 控制饭后的甜点

虽然饭后会想吃甜点,但是甜点会刺激血糖急速的上昇,包括水果也是,所以连水果也要控制。虽然果糖会慢慢被吸收,不会刺激血糖的急速上昇,但是当胃还有别的食物存在时,先吃的食物会优先被消化,而后吃的水果则会停留在胃里,有可能会就此腐败,或是还没有被消化之前就进入小肠里,不论如何都对身体不好。午餐之后之后什幺都不要吃,对身体的负担就会减少了。

无论如何都想睡时

即使你改变了吃饭的习惯,还是有可能因为前一天睡不好而想午睡吧。这时候就小睡一会吧!适度的睡眠会让午后的工作效率增加。午睡长度最好在15〜30分钟,睡太久的话会进入深度睡眠,反而不容易醒来,午休的限度以30分钟为限 。


上一篇: 下一篇: